ダンベルで脇腹を鍛える・腹斜筋

ダンベルで脇腹を鍛える・腹斜筋

ダンベルを使用した、脇腹にある腹斜筋の鍛え方をご紹介します。お腹周りをスッキリさせるためには、カラダの正面にある腹直筋ばかりではなく、腹斜筋も鍛えたいところです。腹斜筋を鍛えるトレーニングをすることで、ウエストにくびれができます。キュっと引き締まったお腹にすることで胸板も大きく見え、男らしいカラダつきになります。

 

ダンベルで腹斜筋を鍛える

外腹斜筋、内腹斜筋と呼ばれる2種類の筋肉をまとめて腹斜筋と言います。お腹の側面にある大きな筋肉であり、お腹をひねったりするときなどに働きます。鍛えることで、内蔵が本来あるべき位置をキープできたり、お腹を上へ引っ張りあげるなどの効果もあります。

 

各種目の目標回数は、10回×3セットです。

 


ダンベルサイドベンド

腹斜筋を鍛えるのに効果的な種目です。狭い場所でも簡単に行えます。

(1)ダンベルを片手に持ち、直立します。空いている方の手は後頭部に回します。

 

(2)腰から下は動かさないようにして、ダンベルを持っていない手の方向に、上体を真横に傾けます。上体が前や後ろに傾いてしまうと効果が弱くなるので、きっちり真横に曲げることを意識して注意してください。

 

(3)上体を戻して(1)の体勢へ。片側が終わったら逆側も行ってください。


スタンディングトランクツイスト

ダンベルを持ち、カラダをひねらせることで腹斜筋を鍛えるトレーニング方法です。

(1)1つのダンベルを両手で持ち、腕を前方に伸ばして、まっすぐに立ちます。その際、ダンベルの位置は肩の高さと同じ位置まで上げてください。

 

(2)腕を前方に伸ばしたまま、上体を側面にひねります。

 

(3)片側に上体をひねったら次は逆方向にひねります。左右交互に目標数まで繰り返してください。


 

自らの意思でカラダをデザインするならば、腹斜筋の筋トレは欠かせません。ダンベルを利用することで効率良く筋トレができます。

 

また、こちらでご紹介した方法は別にダンベルではなくても、重さがあって、手軽に手で持てるものならば同じようにできます。ダンベルがない場合は別のもので代用しても構いません。ただ、落としてケガをしてはいけないので、安全にしっかりと持てるものでお試しください。

 

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