ダンベルで腹筋を鍛える・腹直筋

ダンベルで腹筋を鍛える・腹直筋

ダンベルの重さを利用した、腹筋を鍛える方法をお伝えします。ダンベルがあれば自体重のみで筋トレを行うより効果的です。トレーニングの成果が上がります。

 

割れた腹筋を目指して頑張ってください。シックスパックは鍛え続けることで、だれもが手に入れられるカラダです。

 

ダンベルで腹直筋を鍛える

腹直筋は腹部の前面にある筋肉です。ここを鍛えることで、お腹の見た目が割れたように線が入ります。脂肪を落として腹直筋を大きくすることでそれが顕著になります。腹直筋は日常生活ではあまり使われる機会がない筋肉でもあり、衰えやすいので、しっかりと鍛えて筋量の維持、向上に励んでください。

 

10回×3セットを目標にこなしてください。

 


トランクカール

腹筋運動にダンベルの重さを加えた種目です。ダンベルがあることで負荷が大きくなります。

(1)床の上で仰向けになり、両膝を90度に曲げます。両手でダンベルを持ち、胸の上で抱えます。

 

(2)背中を丸めるようにして上体を起こします。腰は床についたまま、へそから上だけを動かすようにしてください。

 

(3)ゆっくりと上体を下ろして(1)の体勢へ戻ります。

 

腹直筋への負荷を大きくしたい場合は、ダンベルを胸の前に保持するのではなく、後頭部にくっつけるようにしてトランクカールを行ってください。


 

腹直筋が強くなると姿勢が良くなる効果もあります。姿勢が良くなればスタイル良く見え、カッコよくなります。ダンベルで腹直筋を鍛え、脂肪を落とせば、目指している体型にぐっと近づけるはずです。

 

ダンベルによる筋トレだけでなく、有酸素運動を取り入れたり、低カロリー、高タンパクの食事も併せて意識して頂ければより早く成果がでるでしょう。これらの要素は、いざ行動に移そうとなるともちろん大変ですが、その分効果大です。

 

トップページへ戻る

スポンサードリンク

こちらの関連ページもご覧ください

ダンベルでふくらはぎを鍛える
ダンベルを使ってふくらはぎの筋肉を鍛える方法をお伝えします。踵を持ち上げたり、ジャンプしたりするために力を発揮する筋肉です。足首が強くなり、また、足を引き締めるためにもトレーニングしたい部位です。
ダンベルで脚を鍛える・大腿四頭筋
ダンベルを使った脚の筋トレ方法です。太腿の表側、大腿四頭筋を鍛えることができます。引き締まった脚にするためには欠かせません。ダンベルがあれば自宅でも簡単に行えます。理想の体つきを目指すために脚もしっかりと筋トレしてください。
ダンベルで脚を鍛える・ハムストリングス
ダンベルを使っての、大腿部後面にあるハムストリングスを鍛えるトレーニング種目です。ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉で構成されています。大腿四頭筋の拮抗筋にあたり、ともに鍛えることで引き締まった太腿にすることができます。
ダンベルで脇腹を鍛える・腹斜筋
ダンベルを使って、脇腹にある腹斜筋を鍛える筋トレ方法をご紹介します。ダンベルを用いれば効率の良い腹斜筋の鍛え方ができます。お腹全体を引き締めるためにも、正面にある腹直筋だけでなく、お腹の横にある腹斜筋もトレーニングしてください。そうすれば見た目にもカッコいいウエストができます。
ダンベルで腰を鍛える・脊柱起立筋
ダンベルを利用しての腰の鍛え方をご紹介します。腰を丈夫にするには、脊柱起立筋を筋トレによって鍛える必要があります。将来、腰痛に悩まないようにしっかりと鍛えておきたい部位です。引き締まったカラダつきにするためにも鍛えてください。腹筋ばかりしていても、拮抗している脊柱起立筋が弱ければカラダのバランスが崩れます。しっかりトレーニングして整ったカラダに仕上げてください。
ダンベルで胸を鍛える・大胸筋
ダンベルを使っての、胸の筋肉の鍛え方をご紹介します。立派な胸板になるには大胸筋を鍛えます。ダンベルを使用することで、効果的に胸筋をトレーニングすることができます。たくましいカラダになるためにも、大胸筋を筋トレしてください。
ダンベルで背中を鍛える・広背筋
ダンベルを使った背中の鍛え方をお伝えします。背中にある筋肉は広背筋です。この広背筋をトレーニングで鍛えることで、背中が大きくなり、たくましく男らしいカラダつきに仕上げられます。物を引っ張るなどの力も強くなります。胸にある大胸筋と拮抗しており、胸と背中の筋肉は同時にバランスよくトレーニングしてください。また、肩も一緒に鍛えられます。
ダンベルで肩を鍛える・三角筋、僧帽筋
ダンベルを使った、肩を鍛えるトレーニング種目をお伝えします。肩を鍛えるには三角筋です。ここを鍛えることで、上背部が引き締まります。たくましい上半身に仕上げるにために是非トレーニングしたい部分です。また、僧帽筋も同時に刺激できる筋トレ方法です。肩幅が広くなり、男らしいカラダになれます。
ダンベルで腕を鍛える・上腕二頭筋
効率良く腕を力強く、太くするには、道具を使うトレーニングが有効です。ダンベルがあれば自宅で腕の筋トレが簡単に行えます。このページでは、ダンベルを使って、腕の筋肉である上腕二頭筋の鍛え方をお伝えします。男らしい腕になるために、しっかりとトレーニングしてください。
ダンベルで腕を鍛える・上腕三頭筋
二の腕にある筋肉である上腕三頭筋を、ダンベルで鍛える方法をご紹介します。ダンベルがあれば効果的なトレーニング種目が行えます。上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕のたるみを解消することが可能です。歳を重ねるごとに筋肉が衰えてたるみやすいので、筋トレによってしっかりと筋肉の維持、向上を目指してください。また、上腕三頭筋は上腕二頭筋と拮抗しあっているので、バランスよく鍛えてください。

 
トップページ まずはこちら 自体重筋トレ 参考メニュー