ダンベルで筋トレ

ダンベルで筋トレ

ダンベルを使ったトレーニング種目をお伝えします。

 

ダンベルを利用することで、自体重のみを利用した筋トレではできないトレーニングが可能になります。手軽にトレーニング種目の負荷を上げることができ、自宅で効率良く筋トレを行うための便利なアイテムです。

 

また、負荷を高くすることで効率良く筋肥大を起こせます。さらにトレーニング時間を短縮することができます。筋トレは筋肉がツライ、と感じる重さであればあるほど低回数で済ませられるので(何回も繰り返せないため)、自体重筋トレよりも早く終わります。

 

自体重筋トレでは時間がかかってイヤだ、という方は是非ダンベルを使って筋トレの効率化を図ってください。ダンベルは自宅で頑張る我々の強力な味方です。

ダンベルで筋トレ記事一覧

ダンベルでふくらはぎを鍛える

ダンベルを使って、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング種目です。腓腹筋とヒラメ筋で構成されている下腿三頭筋を鍛える方法であり、足を引き締めてくれます。強い足首を作るためにも役立ち、踵を持ち上げたり跳躍するためにもこの筋肉が働きます。ダンベルで下腿三頭筋を鍛える下腿三頭筋はけして大きな筋肉ではありませ...

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ダンベルで脚を鍛える・大腿四頭筋

ダンベルを利用して脚を鍛える種目をお伝えします。下半身は大きな筋肉が集まっているので、道具を利用して負荷を上げてトレーニングをしたい部位です。力強い脚作りをしてください。ダンベルで大腿四頭筋を鍛える太腿の表側には大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋と呼ばれる筋があり、それらの筋肉をまとめて大腿四頭...

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ダンベルで脚を鍛える・ハムストリングス

ダンベルを利用して、太腿の後ろ側の筋肉であるハムストリングスを鍛える種目をお伝えします。ハムストリングスと大腿四頭筋は拮抗しており、ともにバランスよく鍛えることで、見た目にも引き締まった脚を作れます。ダンベルでハムストリングスを鍛える大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉を合わせてハムストリ...

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ダンベルで腹筋を鍛える・腹直筋

ダンベルの重さを利用した、腹筋を鍛える方法をお伝えします。ダンベルがあれば自体重のみで筋トレを行うより効果的です。トレーニングの成果が上がります。割れた腹筋を目指して頑張ってください。シックスパックは鍛え続けることで、だれもが手に入れられるカラダです。ダンベルで腹直筋を鍛える腹直筋は腹部の前面にある...

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ダンベルで脇腹を鍛える・腹斜筋

ダンベルを使用した、脇腹にある腹斜筋の鍛え方をご紹介します。お腹周りをスッキリさせるためには、カラダの正面にある腹直筋ばかりではなく、腹斜筋も鍛えたいところです。腹斜筋を鍛えるトレーニングをすることで、ウエストにくびれができます。キュっと引き締まったお腹にすることで胸板も大きく見え、男らしいカラダつ...

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ダンベルで腰を鍛える・脊柱起立筋

ダンベルで腰を鍛える方法です。腰を鍛えておけば、将来腰痛に悩むこともないでしょう。痛んでしまってからでは筋トレは難しいので、30〜40代の若いうちには鍛えておきたい筋肉です。ダンベルで脊柱起立筋を鍛える脊柱起立筋は、背中の中心を上から腰まで一直線に続いている筋肉です。ここを鍛えることで、腰周りが強力...

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ダンベルで胸を鍛える・大胸筋

ダンベルを使って、胸の筋肉をトレーニングする方法をお伝えします。たくましい、男らしいカラダつきになるために、胸の筋肉を鍛える意味があります。薄い胸板ではひ弱に見られてしまいがちです。大きく、厚い胸板にできれば非常にカッコいいカラダに仕上げることができます。ダンベルで大胸筋を鍛える鎖骨、胸骨から上腕骨...

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ダンベルで背中を鍛える・広背筋

背中を鍛えるダンベルのトレーニング種目です。背中にある広背筋を鍛えることで、大きな背中に仕上げることができます。逆三角形のカラダになり、見栄えも良くなります。胸にある大胸筋と併せて鍛えることでカッコいい体格に変わりますので、広背筋も忘れずにトレーニングしてください。ダンベルで広背筋を鍛える肩甲骨の下...

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ダンベルで肩を鍛える・三角筋、僧帽筋

このページでは、肩の筋肉を鍛えるトレーニング種目をご紹介します。肩の筋量が増えることで、肩幅が広くなります。肩幅の広さは服を着ていてもわかり、たくましいカラダつきをアピールできます。男らしい上半身にするために鍛える価値がある部位です。ダンベルで三角筋、僧帽筋を鍛える肩関節にある筋肉が三角筋、肩から上...

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ダンベルで腕を鍛える・上腕二頭筋

ダンベルがあれば、手軽に腕の筋肉を鍛えることができます。腕が太くなれば力が強くなり、見た目にたくましさも出てきます。男らしいカラダにするためにも、腕の筋肉は鍛えたい部位です。ダンベルで上腕二頭筋を鍛える肘を曲げたときに、腕に盛り上がる筋肉が上腕二頭筋です。この盛り上がる力こぶを大きくしたいのなら、上...

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ダンベルで腕を鍛える・上腕三頭筋

二の腕の筋肉である上腕三頭筋の鍛え方をお伝えします。ご紹介するトレーニング種目はダンベルを使います。ダンベルがあれば二の腕の筋肉だけを集中して刺激でき、効果的に鍛えられます。ダンベルで上腕三頭筋を鍛える上腕三頭筋は歳を重ねるごとに衰えやすい部位です。普段は頻繁に使われることがない筋肉であり、筋量が落...

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