自体重を利用した筋トレメニュー

自体重を利用した筋トレメニュー

自宅でも手軽に行える、自体重を利用した筋トレ方法です。負荷が軽いために回数を多くしてこなさなければなりませんが、細マッチョといわれるような筋量であるなら自体重筋トレで十分に可能です。

 

脂肪燃焼作用がある成長ホルモンは筋トレによる刺激で分泌されることもあって、体脂肪を減らすのにも筋トレが効果を発揮します。また、筋量が増えれば基礎代謝量が上がるのでさらに脂肪を燃やしやすいカラダに変わります。

 

継続して行ってちょっとした変化を感じるまでには2〜3ヶ月、あなたが理想とするカラダまでには6〜12ヶ月ほどかかるかもしれません。ですが、それはだれが行っても同じような期間が必要です。すぐに変われる、ということはありませんし、大事なのは「一生続ける習慣」にすることです。

 

筋肉は放ったらかしにしていると失ってしまいます。頑張ってつけた筋肉であっても、かまってあげないと逃げていってしまいます。筋トレは継続することで様々なメリットがあり、そこに本質があることを常に思い出しながら筋トレに励んでくださいね。

自体重を利用した筋トレメニュー記事一覧

ふくらはぎの鍛え方・下腿三頭筋の自体重筋トレ方法

ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋です。この筋肉を鍛えることで、下半身に流れる血流を上半身にある心臓までスムーズに流し返すことができます。その結果全身滞りなく血が巡り、健康維持にもつながります。引き締まった足作りのためにも効果ありです。下腿三頭筋を鍛えるよく「第二の心臓」とも言われるふくらはぎにある下腿三...

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脚の表側の鍛え方・大腿四頭筋の自体重筋トレ方法

下半身には大きな筋肉が集まっています。そのため、脚の筋肉が細くなるとおじいちゃんのように見えてしまいます。高齢者の方のように見えてしまうのはスタイルだけではなく、実際に転倒によるケガなどの危険もあります。日常生活での行動を活発に、そして健康維持にもつながる脚の筋肉、必ず鍛え続けてください。大腿四頭筋...

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脚の裏側の鍛え方・ハムストリングスの自体重筋トレ方法

太腿の後ろ側にある筋肉には細かく複数の名称があるのですが、それらすべてをまとめてハムストリングスと呼びます。太腿の表側にある大腿四頭筋と対になっている筋肉で、機能的で引き締まった脚を求めるならば是非鍛えたい部位です。鏡などでカラダの正面から見てしまうとあまり気にならないかもしれませんが、太腿の前側よ...

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お尻の鍛え方・大臀筋の自体重筋トレ方法

お尻にも当然筋肉があります。カラダに脂肪がつきはじめるとお尻も垂れ下がりだして、だらしない下半身になります。引き締まったお尻になることで下半身がスッキリして、若く見えます。垂れ下がったお尻だと周囲から「デカイ尻してんな」と思われてしまいます。意識しないと自分では気がつきにくい部位です、油断なさらない...

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腹筋を鍛える・腹直筋の自体重筋トレ方法

割れた腹筋に憧れない男はかなり少数派でしょう。シックスパックを目指して筋トレを頑張っている人は多いはずです。お腹が6つに割れているだけで自分に自信が持てるようになります。自信があるだけで何事にも前向きに取り組めるようになります。つまり、人生が楽しく思えるようになります。自信の根拠はなんだっていいので...

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脇腹を鍛える・腹斜筋の自体重筋トレ方法

お腹の筋肉は日常で使われることがほぼありません。そのため、何もしないでいると衰えやすい部位です。脇腹は特にそうです。意識的に動かして鍛えないと腹筋量が減り、その結果腹圧が弱くなれば内臓を支えることができずに下垂します。そして見た目がダルマのようなお腹になっちゃいます。引き締まったウエストを目指して頑...

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腰を鍛える・脊柱起立筋の自体重筋トレ方法

腰は痛めやすい部位です。上半身を支えており、前屈みなどの動作で大きく筋肉を痛めてしまいます。まったく運動をしなかったりすればさらに負担に弱くなる一方です。一度痛めてしまうと腰痛回復はなかなか起こらず、一生付き合っていかなければならないかもしれません。腰痛なままでは活動量は低下して”動けないカラダ”へ...

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背中を鍛える・広背筋の自体重筋トレ方法

このページでは、自体重をウエイトにした背中を鍛える筋トレ方法をお伝えします。背中の筋肉である広背筋は、腕を後方に動かしたり頭上から下方向に引っ張る動作を行うときに使われたりします。キレイな背中にするには鍛えたい筋肉でもあります。筋量が多くなることで逆三角形の体格にもなり、男らしいカラダになります。鍛...

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胸を鍛える・大胸筋の自体重筋トレ方法

胸板が分厚くなれば男らしく見えるようになります。胸板が薄いと頼りなく、ヒョロヒョロな人だと見られがちです。胸の筋肉の発達具合だけで、他の人達が受ける印象は全然違います。腕を動かす際にも大胸筋が働いており、力強さにも磨きがかかります。筋トレでたくましい胸板を手に入れてください。大胸筋を鍛える胸の筋肉は...

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